التخطي إلى المحتوى الرئيسي

4 طرق طبية لتنزيل ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي

من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم هو أحد أخطر الأمراض المزمنة ويُساهم بنسبة كبيرة (تبلغ 15%) في عدد الوفيات حول العالم، بسبب مضاعفاته مثل الذبحة الصدرية، نزيف المخ، الجلطات والفشل الكلوي. ولا بد من تنزيل ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه للوقاية من مضاعفاته الخطيرة.

 ويتم هذا بواسطة المتابعة مع الطبيب الذي يصف الأدوية المناسبة لكل حالة، لكننا هنا سنعرض بعض النصائح التي تُساهم في تنزيل ضغط الدم بطريقة طبيعية تماماً، وتلعب أيضاً دوراً مهماً في الوقاية من الجلطات والنزيف والمضاعفات الأخرى.
تنزيل ضغط الدم

وقد جمّعنا عدداً من النصائح الطبية من مواقع طبية عالمية يقوم عليها مجموعة من الزملاء الأطباء المتخصصين في الطب الوقائي وأمراض الباطنة، والهدف منها منع مضاعفات الضغط المرتفع بأقصى ما يمكن وتخفيض ضغط الدم لأدنى مستوى ممكن بالوسائل الطبيعية، مع بيان فائدة كل نصيحة وطريقتها في خفض الضغط.

1. التنفس بعمق


التنفس-بعمق-يوجا
يُنصح باستنشاق الهواء بعمق حتى يصل إلى مستوى تمديد البطن ثم تُخرجه بالكامل والتدريب على ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل يومياً مع عمل تمارين التأمل (يوجا مثلاً أو تاي تشي)، وتساعد هذه التمارين في تخفيض نسبة هرمونات التوتر (الضغط العصبي) التي يفرزها الجسم والتي تُسبب ارتفاع ضغط الدم.

هرمونات التوتر مثل الكورتيزول عندما تُفرز بنسبة كبيرة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم عبر زيادة هرمون الكبد "Renin" الذي يتسبب في احتفاظ الجسم بالأملاح والماء ويتسبب في رفع الضغط، وتوجد أنواع من أدوية الضغط تعمل بتلك الطريقة تُسمى عائلة "ACEI".

2. تناول البطاطس والبطاطا

بطاطس-بطاطا
تقول الدكتورة "ليندا فان هورن" الأستاذ بكلية الطب في جامعة "نورثوسترن" الأمريكية إن عنصر البوتاسيوم الموجود في الخضر والفاكهة مهم جداً لخفض معدلات ضغط الدم والوصول للمستوى الآمن.

المطلوب: تناول ما يقارب 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يومياً وهو موجود في كل من البطاطس والبطاطا السكرية والموز وعصير الليمون والبازلاء والفول والشمام والبطيخ وأيضاً الطماطم.

3. تمارين المشي الرياضي

المشي-الرياضي-لتنزيل-ضغط-الدم

يساهم المشي الرياضي (ليس بطريقة المشي العادية) في زيادة كمية الدم المُغذّي للقلب، مما يؤدي إلى زيادة قدرة القلب على ضخ الدم دون تعب، ولتحقيق نتيجة إيجابية فالمطلوب من مريض الضغط ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً، وبحسب الدراسات فقد تمكن مرضى الضغط من تخفيضه فعلياً عبر المشي.

4. تناول القهوة منزوعة الكافيين

قهوة-منزوعة-الكافيين

أثبتت دراسة أجرتها جامعة "ديوك" الأمريكية أن استهلاك الكافيين بمعدّل 500 ملليجرام يومياً (حوالي 3 فناجين قهوة) يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، رغم شيوع الجدل بين العلماء حول تأثير الكافيين على ضغط الدم.

ولذلك، إذا كنت من عشاق القهوة ولا تستطيع تقليل تناولها، فإننا ننصحك بتناول القهوة منزوعة الكافيين بحيث تستمتع بمذاق القهوة الذي تحبه وفي الوقت نفسه تساهم في تخفيض ضغط الدم والوقاية من المضاعفات الخطيرة.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

قراءة تحليل الكوليسترول والدهون وشرح الرموز والأرقام

 تحليل الكوليسترول هو أحد الفحوصات الأكثر طلباً من الأطباء خصوصاً في تخصص الباطنة والقلب والهدف منه اكتشاف ومتابعة تطورات أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض حالات مرض السكري وهو يقيس الكوليسترول بنوعيه النافع والضار والنسبة بينهما بالإضافة إلى الدهون الثلاثية. هذا التقرير نشرح فيه بالتفصيل كيفية الإعداد لعمل تحليل الكوليسترول وتحليل الدهون الثلاثية وأسباب ارتفاع وانخفاض الكوليسترول وكيفية قراءة نتيجة التحليل ومعاني الرموز LDL و HDL وTG والنصائح والإجراءات اللازمة للحفاظ على مستوى صحي من دهون الدم. ما فائدة تحليل الكوليسترول والدهون ولماذا يطلبه الأطباء؟ يطلب أطباء الباطنة والقلب تحاليل الدهون الثلاثية والكوليسترول لأكثر من سبب أهمها تفييم الحالة العامة للقلب والأوعية الدموية ومتابعة ارتفاع ضغط الدم وأيضاً مرض السكر. قائمة الحالات التي يُطلب فيها تحليل الكوليسترول أو تحليل الدهون الثلاثية أو كليهما تشمل: حالات الفحص الدوري للاطمئنان على الصحة العامة والتأكد من مستويات الدهون في جسمك وما إن كنت محتاجاً لضبط النظام الغذائي أو لا. للمتابعة الدورية إذا تم تشخيصك باضطراب تمثيل الدهون أو ارتف

دمل الأذن (خراج)| أسباب، أعراض، علاج ووقاية بالمنزل

يُعتبر التهاب الأذن الخارجية المحدود أو ما يمكن أن نطلق عليه اسم "دمّل الأذن" من الأمراض التي تصيب مرضى " السكّري " بصورة متكررة نتيجة لضعف مناعتهم، ودمامل الأذن عبارة عن التهاب في إحدى بصيلات الشعر الأذنية, تسببه البكتيريا العنقودية المكوّرة المعروفة "staphylococcus aureus". ومن أشهر أسباب ظهور دمل داخل الأذن استخدام أجسام غريبة ملوثة لتنظيف الأذن أو حكها بطريقة خاطئة، مثل استخدام أعواد الكبريت أو الأدوات الحادة وإدخالها في القناة السمعية خصوصاً في الأطفال، لكنه يُصيب الكبار أيضاً بدون أسباب واضحة وخصوصاً مرضى السكري. أعراض وجود خراج الأذن الخارجية (الدمل) بخلاف ظهور كتلة في القناة السمعية بالأذن الخارجية يزداد حجمها تدريجياً، وقد تسبب انسداد الأذن، تظهر أيضاً على المريض مجموعة الأعراض التالية: ألم شديد  بالقناة السمعية: بالأخص عند مضغ الطعام، وهذا هو العرَض الأكثر شيوعاً.   صمم مؤقت في الأذن المصابة ( في حال كان الدمّل كبيراً). إفرازات صديدية من الأذن في حال انفجر الدمّل, وتكون إفرازات شحيحة في الكمية، وعندما تخرج تلك الإفرازات يشعر المريض بتحسن كبير م

ميجاموكس Megamox مضاد حيوي: فوائد وأضرار جانبية

 ميجاموكس (بالإنجليزية: Megamox) هو أحد أشهر المضادات الحيوية من مجموعة مشتقات البنسيللين واسعة المدى ومن أكثرها وصفاً بواسطة الأطباء في العديد من حالات العدوى البكتيرية كما سيأتي الشرح بالتفصيل، كما إنه يعتبر بديلاً جيداً للأوجمنتين بنفس مكوناته وفعاليته وسعر أرخص منه. يتوفر ميجاموكس في الصيدليات بأربعة تركيزات، تركيزان منهما على شكل أقراص للبالغين والآخران على شكل محلول شراب للأطفال، التركيز الأول هو أقراص 1000 ملليجرام أو 1 جرام، وهو الأكثر شيوعاً، والثاني هو أقراص 625 ملليجرام، أما الشراب فهو يأتي بتركيزين هما 228 و457 ملليجرام. دواعي استعمال ميجاموكس يوصف ميجاموكس لعلاج والقضاء على العديد من أنواع العدوى البكتيرية والالتهابات من أهمها ما يلي: التهاب الجيوب الأنفية التهاب الحلق   التهاب اللوز التهاب الأذن الوسطى التهاب الأنف التهابات المسالك البولية والمثانة التهابات الحوض التهابات الجهاز التنفسي العلوي الالتهاب الرئوي خراج الأسنان التهابات الجلد التهاب المفاصل التهاب الأغشية السحائية مرض لايم يستخدم بالتعاون مع أدوية أخرى لعلاج عدد من الأمراض مثل جرثومة المعدة  و قرحة المعدة   يجب